Как быстро похудеть на 2 кг за неделю. 7 простых советов


Как быстро похудетьКак похудеть? Данным вопросом задаются многие мужчины и женщины, которые решаются бросить себе вызов. Но немногие, в конечном итоге, доходят до конца этого пути. Традиционно, желание привести себя в форму появляется в начале каждого года. Но через месяц или два, планы потери веса, как правило, теряют актуальность.

Ключом к избавлению от жировых отложений будет то, что всё будет делаться шаг за шагом, цели будут установлены реальные, которые не приведут к разочарованию. Итак, если вы готовы бросить себе вызов, вот 7 простых способов, как сбросить 2 кг и более всего за одну неделю.

Как быстро похудеть: 7 способов сбросить 2 кг за неделю

Небольшие изменения в образе жизни могут не сразу привести к эффективным результатам, но они, безусловно, улучшат ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Не нужно следовать диетам или убивать себя в тренажерном зале.

Вот 7 нехитрых советов, которые помогут уменьшить жировые отложения. (Подсказка: чем больше методов вы включите в свою повседневную жизнь из этого списка, тем быстрее вы увидите результаты в течение недели).

  1. 30 минут кардиотренировки каждый день

кардиотренировкиКардиотренировки — это занятия, которые включают в себя много упражнений, в основном аэробных. Важно знать, что ключ к потере веса — это когда сжигается больше калорий, чем потребляется, т. е. нужно, чтобы ваше тело переживало дефицит калорий. Любая тренировка, которая повышает сердцебиение, наверняка повысит расход калорий в вашем теле.

Кардио — лучший способ сжигать максимальное число калорий. Тренировки могут быть разными: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, прыжки через скакалку, ходьба на лыжах и т.д. Другие формы кардио — это бокс, кикбоксинг. Тридцать минут каждого из этих упражнений (безадресные удары ногами и руками по воздуху, вращение туловища) помогут вам сжигать от 200 до 300 калорий. Кроме того, если включить интервальную активность в свою тренировку, можно сжечь больше калорий. Т.е. чередуется быстрая интенсивная и умеренная деятельность. Например, занимаясь бегом, сделать короткий спринт и затем более длительную пробежку. Так несколько циклов.

  1. 36 отжиманий и выпадов в день

отжимания от полаБазовые упражнения без отягощения помогут незначительно повысить мышечную массу и выглядеть рельефным. Их можно делать дома и нет необходимости в специальном инвентаре. Комплекс упражнений для похудения должен в основном состоять из функциональных, объемных и энергозатратных движений.

Если вы будите выполнять отжимания и выпады в 3-х подходах с 12-ю повторениями каждый день, то сразу увидите разницу на шкале весов. Отжиманиями прорабатывается верхняя часть тела, а выпадами нижняя часть, где хорошо вступают в действие квадрицепсы и ягодичная мышца. Время отдыха между подходами выбирается самостоятельно, по самочувствию. Тем кто ранее не тренировался, будет тяжело, но постепенно все придет в норму и рутину.

  1. Переключитесь на сложные углеводы

Большинство людей идут на диеты с низким содержанием углеводов, чтобы попытаться уменьшить вес. Но почему-то это не всегда помогает. Возможно связано с тем, что правильный путь — это не урезать углеводы, а знать, как их сбалансировать и когда потреблять. Очень важно включать углеводы в свой рацион. Это поможет сжечь жир и предоставить необходимую энергию для упражнений. Некоторые популярные источники углеводов — это такие продукты, как рис, овес, гречка и даже фрукты и овощи. Лучше всего потреблять их в первой половине дня. Быстрые углеводы типа сахар, конфеты, печенье лучше свести к минимуму.

  1. Пейте воду

вода и здоровое телоПитьевая вода в течение всего дня имеет решающее значение для похудения. Она помогает повысить метаболизм, держит вас в тонусе, а также помогает в кишечном транзите. В среднем потребление воды в день должно быть как минимум 2 литра. Другая жидкость, которая потенциально может помочь потерять вес — это зеленый чай, поскольку он содержит в себе все нужные для этого вещества. Кроме того, потребление жидкости в виде зеленого чая не добавляет калорий в организм. Это отличный заменитель утреннего кофе, потому что молоко и сахар — это два ингредиента, которые будут мешать в похудении.

Если вы хотите выпить какой-либо сок, то убедитесь, что он натуральный, свежий и без добавления сахара. Желательно потреблять соки до полудня, так как они не только насытят вас, но также придадут дополнительный витаминный и энергетический заряд.

Предпочтительно употреблять воду натощак. После пробуждения до завтрака следует выпить стакан воды комнатной температуры. Итак, питьевая вода имеет много преимуществ и способствует вымыванию токсинов из организма, ускоряет обмен веществ и помогает в жиросжигании.

  1. Ешьте 5 раз в день

Сделайте более короткие промежутки между приемами пищи и уменьшите размер порции еды. В первой половине дня следует есть углеводную часть рациона, включая фрукты, т.к. в них в достаточном количестве содержится сахар. Во второй половине дня отдаем предпочтение белкам и клетчатке. Если захочется поужинать перед сном, то лучше сделать это за два часа до постели и пища должна быть легкой, чтобы дать организму время на её усвоение.

  1. Исключите вредную пищу из рациона

Будь то сладости или жареные закуски. Эти продукты могут содержать сотни калорий и тем более польза от них нулевая. Пару раз в месяц всё же можно побаловать себя, т.к. радикальный запрет может спровоцировать срыв.

  1. Ешьте лосось

лососьРыба — отличный источник белка. Таким образом, вам нужно включить этот морепродукт в свою повседневную диету. Лосось богат полезными питательными веществами. Эта рыба помогает не только наращивать мышцы, но и держит в тонусе кожу. В ней также есть незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Данные кислоты способствуют понижению уровня холестерина и расщеплению жировой ткани.

Если будете следовать большинству (или, еще лучше всем) вышеприведенным советам, то вы гарантированно потеряете не менее 2 кг в неделю. Но тогда встанет новая дилемма — как удержать вес и не набрать снова. Итак, вот несколько советов, которые помогут сохранить вес:

  • избегайте добавления соусов к еде. Для придания аромата можно добавить одну ложку оливкового масла и приправу по собственному выбору.
  • избегайте употребления алкоголя или ограничьте себя одним напитком в неделю.
  • избегайте конфет и жареной пищи.
  • упражнения проводите не реже двух раз в неделю (физическая активность очень важна).

2 комментария

  1. Статья действительно заинтересовала меня. Сейчас как раз пытаюсь сбросить пару лишних килограмм. Те семь способов, которые расписаны в доступной для всех форме — легки в исполнении и соблюдении. Спасибо за информативную статью.

  2. Эта статья рассказала вкратце о главном! Эти советы помогут не только сбросить пару лишних кило, но и вести правильный образ жизни, держать организм в жизненно необходимом тонусе. Из всего вышеизложенного у меня не получается 3 пункт и все равно советы работают. Проверено!

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *